Sevrage tabagique, les conseils pratiques
AVANT D’ARRÊTER DE FUMER
- Si votre dépendance est modérée ou élevée, prenez un médicament. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien∙ne.
- Appelez la Ligne stop-tabac et bénéficiez des conseils d’un∙e spécialiste en désaccoutumance tabagique.
- Demandez à un proche de vous soutenir activement ou soyez accompagné∙e par une personne qui souhaite aussi arrêter de fumer.
- Renoncez aux cigarettes «superflues», afin de commencer à réduire votre consommation.
- Quand vous avez envie d’une cigarette, obligez-vous à patienter trois minutes.
- Attendez que votre paquet soit vide pour en acheter un autre. A chaque achat, changez de marque.
- Déterminez votre bonus à l’arrêt.
- Fixez à l’avance votre date d’arrêt et tenez-vous-y.
APRÈS AVOIR ARRÊTÉ DE FUMER
- Organisez en détail votre première journée sans tabac.
- Veillez à rester dans un environnement sans fumée.
- Trouvez des occupations lorsque vous avez envie de fumer.
- Apprenez à gérer le stress sans fumer.
- Faites de l’exercice.
- Récompensez vos efforts. Vous pouvez transformer l’argent économisé en cadeau.
- Craquer une fois ne signifie pas rechuter. Déterminez une nouvelle date pour arrêter de fumer,
si possible, le lendemain.
- Si vous avez peur de craquer, appelez la Ligne stop-tabac.
Illustration: Freepik
Texte: stopsmoking.ch
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