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Praktische Tipps zur Raucherentwöhnung

BEVOR SIE MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN

  • Bei mittlerer oder starker Abhängigkeit sollten Sie Medikamente nehmen. Wenden Sie sich an Ihre Ärztin / Ihren Arzt oder fragen Sie in der Apotheke nach.
  • Rufen Sie die Rauchstopplinie an und lassen Sie sich von einer Fachperson beraten.
  • Fordern Sie einen nahestehenden Menschen auf, Sie aktiv zu unterstützen oder gleichzeitig mit Ihnen aufzuhören.
  • Lassen Sie gelegentlich eine der «unwichtigen» Zigaretten weg, um Ihren Konsum langsam zu reduzieren.
  • Wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben, warten Sie drei Minuten.
  • Kaufen Sie erst eine neue Zigarettenpackung, wenn die alte leer ist. Wechseln Sie die Zigarettenmarke bei jedem Kauf.
  • Bestimmen Sie Ihren Rauchstopp-Bonus.
  • Legen Sie im Voraus Ihr Aufhördatum fest und halten Sie sich daran.

 

NACHDEM SIE MIT DEM RAUCHEN AUFGEHÖRT HABEN

  • Planen Sie Ihren Rauchstopptag im Voraus sorgfältig.
  • Sorgen Sie für eine rauchfreie Umgebung.
  • Finden Sie alternative Beschäftigungen, wenn Sie Lust auf eine Zigarette verspüren.
  • Lernen Sie, mit Stress umzugehen, ohne zu rauchen.
  • Betätigen Sie sich körperlich.
  • Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen. Sie können sich vom gesparten Geld ein Geschenk kaufen.
  • Ein «Ausrutscher» bedeutet nicht gleich einen Rückfall. Legen Sie ein neues Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, wenn möglich am nächsten Tag.
  • Falls Sie Unterstützung benötigen, rufen Sie bei der Rauchstopplinie an.

 

Illustration: Freepik

Text: stopsmoking.ch

Den vollständigen Artikel finden Sie unter: https://www.stopsmoking.ch/tools/ich-befolge-nuetzliche-tipps/

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