Praktische Tipps zur Raucherentwöhnung
BEVOR SIE MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
- Bei mittlerer oder starker Abhängigkeit sollten Sie Medikamente nehmen. Wenden Sie sich an Ihre Ärztin / Ihren Arzt oder fragen Sie in der Apotheke nach.
- Rufen Sie die Rauchstopplinie an und lassen Sie sich von einer Fachperson beraten.
- Fordern Sie einen nahestehenden Menschen auf, Sie aktiv zu unterstützen oder gleichzeitig mit Ihnen aufzuhören.
- Lassen Sie gelegentlich eine der «unwichtigen» Zigaretten weg, um Ihren Konsum langsam zu reduzieren.
- Wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben, warten Sie drei Minuten.
- Kaufen Sie erst eine neue Zigarettenpackung, wenn die alte leer ist. Wechseln Sie die Zigarettenmarke bei jedem Kauf.
- Bestimmen Sie Ihren Rauchstopp-Bonus.
- Legen Sie im Voraus Ihr Aufhördatum fest und halten Sie sich daran.
NACHDEM SIE MIT DEM RAUCHEN AUFGEHÖRT HABEN
- Planen Sie Ihren Rauchstopptag im Voraus sorgfältig.
- Sorgen Sie für eine rauchfreie Umgebung.
- Finden Sie alternative Beschäftigungen, wenn Sie Lust auf eine Zigarette verspüren.
- Lernen Sie, mit Stress umzugehen, ohne zu rauchen.
- Betätigen Sie sich körperlich.
- Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen. Sie können sich vom gesparten Geld ein Geschenk kaufen.
- Ein «Ausrutscher» bedeutet nicht gleich einen Rückfall. Legen Sie ein neues Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, wenn möglich am nächsten Tag.
- Falls Sie Unterstützung benötigen, rufen Sie bei der Rauchstopplinie an.
Illustration: Freepik
Text: stopsmoking.ch
Den vollständigen Artikel finden Sie unter: https://www.stopsmoking.ch/tools/ich-befolge-nuetzliche-tipps/
