Consigli pratici per la disassuefazione dal tabacco
PRIMA DI SMETTERE DI FUMARE
- Se la sua dipendenza è moderata o alta, prenda un farmaco. Chieda consiglio al medico o in farmacia.
- Chiami la Linea stop tabacco e si faccia consigliare da un o una specialista in disassuefazione dal fumo.
- Chieda a una persona cara di fornire un sostegno attivo o si faccia accompagnare da qualcuno che vuole smettere di fumare come lei.
- Per iniziare a ridurre il consumo, rinunci alle sigarette “superflue”.
- Quando vuole una sigaretta, si costringa ad aspettare tre minuti.
- Aspetti che il pacchetto sia vuoto prima di comprarne un altro. Cambi marca ad ogni acquisto.
- Determini il suo bonus, che otterrà quando avrà smesso di fumare.
- Fissi una data per smettere e la rispetti.
DOPO AVER SMESSO DI FUMARE
- Organizzi in dettaglio il suo primo giorno senza fumo.
- Si assicuri di stare in un ambiente senza fumo.
- Trovi qualcosa da fare quando ha voglia di fumare.
- Impari a gestire lo stress senza fumare.
- Faccia attività fisica.
- Premi i suoi sforzi. Può trasformare i soldi così risparmiati in un regalo.
- Cedere una volta non significa ricadere nell’abitudine. Programmi una nuova data per smettere di fumare, se possibile, il giorno dopo.
- Se ha paura di cedere, chiami la Linea stop tabacco.
Illustrazione: Freepik
Testo: stopsmoking.ch
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